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Anna Milano: Aprendiendo a ejercitar los glúteos (+ Fotos)

Muchas mujeres quieren tener unos glúteos bien formados y definidos. Para obtener estos resultados hay que trabajarlos. En esta oportunidad Juan Carlos Angulo Naguanagua, promotor de la Salud y Entrenador Personal, nos da ideas de ejercicios prácticos y sencillos que podemos hacer en casa.

Atleta

Es de suma importancia mantener un régimen alimentico y de ejercicio, Naguanagua señala que es necesario consumir bastante agua, reducir el consumo de harinas refinadas, grasas saturadas y grasas trans presentes en los alimentos, ya que estos alimentos tienden a almacenar grasas corporales fácilmente, Juan Carlos sugiere que la dieta contenga más vegetales y frutas frescas, pocos carbohidratos, proteínas bajas en grasa, lácteos descremados y grasas saludables que contienen ciertos alimentos.

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No podemos pretender tener los glúteos perfectos ó firmes si no cuidamos la alimentación y no entrenamos apropiadamente, nos comenta.

¿Cómo tonificar los glúteos?

A continuación algunos ejercicios que se pueden incluir en la rutina de entrenamiento para fortalecer, tonificar, e incrementar la masa muscular, tomando en cuenta que la intensidad con que los ejecute debe ser progresiva.

Sentadillas libres

jonatan

Este ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse, al bajar coloque su cuerpo hacia atrás y sienta el peso en los talones; que ambas rodillas estén en línea recta con los talones, los pies deben estar paralelos y abiertos al ancho de los hombros, lo ideal es hacer de 3 a 4 series de 25 a 30 repeticiones.

Extensión de caderas DFGBH

Con los codos apoyados y una rodilla en el suelo, extienda y flexione una pierna a la vez y regrese al punto de salida lentamente, controlando un poco de contracción en el glúteo y que la rodilla trate de no llegar a tocar el suelo. Empiece con 4 series de 25 a 30 repeticiones con cada pierna.

Con los codos apoyados y una rodilla en el suelo, extienda y flexione una pierna a la vez y regrese al punto de salida lentamente, controlando un poco de contracción en el glúteo y que la rodilla trate de no llegar a tocar el suelo. Empiece con 4 series de 25 a 30 repeticiones con cada pierna.

Extensiones lateralesEEE

Coloque su cuerpo sobre un costado, apoyado en el suelo, ubica la mano que se encuentra en la parte superior delante del tronco para equilibrar y proceda con la extensión de la pierna controlando un poco de contracción en el glúteo, realice 4 series de 25 a 30 repeticiones con cada pierna.

Extensión de la pelvisGLUTEOS

Coloca el cuerpo de cubito dorsal, apoya brazos y pies firmemente en el suelo, eleva la cadera hasta formar una línea recta y luego vuelve a la posición inicial, durante el ejercicio mantén firme los glúteos, realice 4 series de 25 a 30 repeticiones.

Comer Sano es Vivir Mejor Lcda. Anna Milano

@viviendo_sanos

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